Jaga pola makan yang sehat
Seperti kebanyakan tubuh Anda, diet yang sehat adalah kunci untuk sistem kekebalan yang kuat. Ini berarti makan banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
Selain menyediakan energi yang dibutuhkan untuk sistem kekebalan tubuh, diet sehat membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup mikronutrien untuk berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh Anda.
Vitamin B6 pada ayam, salmon, tuna, pisang, sayuran hijau, kentang (dengan kulit)
Vitamin C dalam buah jeruk seperti jeruk, stroberi, tomat, brokoli dan bayam
Vitamin E dalam almond, minyak bunga matahari dan safflower, biji bunga matahari, selai kacang dan bayam
Para ahli percaya bahwa tubuh Anda menyerap vitamin dari makanan Anda lebih efisien daripada suplemen, jadi cara terbaik untuk mendukung sistem kekebalan Anda adalah dengan makan makanan yang seimbang.
Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik bukan hanya tentang membangun otot dan menghilangkan stres. Itu sehat dan merupakan bagian penting dari mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Salah satu cara olahraga meningkatkan fungsi kekebalan adalah dengan meningkatkan sirkulasi secara keseluruhan dan mempermudah sel-sel kekebalan dan molekul penangkal penyakit menular lainnya untuk bergerak ke seluruh tubuh.
Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga sedang hingga berat selama sekitar 30 menit setiap hari dapat membantu merangsang sistem kekebalan tubuh. Ini berarti penting untuk tetap aktif dan fokus pada olahraga teratur.
Hidrasi, hidrasi, hidrasi
Air memiliki banyak peran penting dalam tubuh Anda, termasuk mendukung sistem kekebalan Anda.
Cairan tubuh dari sistem peredaran darah, yang disebut getah bening, membawa sel-sel kekebalan penting yang melawan infeksi ke seluruh tubuh, yang sebagian besar terdiri dari air. Dehidrasi memperlambat pergerakan getah bening dan dapat melemahkan kekebalan.
Bahkan jika Anda tidak berolahraga atau berkeringat, Anda terus-menerus kehilangan air melalui pernapasan, urin, dan buang air besar. Pastikan Anda mengganti air yang hilang dengan air yang dapat digunakan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. Ini dimulai dengan mengetahui asupan cairan harian Anda.
