Pilih makanan sehat yang kaya nutrisi
Anda tidak perlu makan makanan berkalori tinggi, makanan cepat saji, makanan berlemak, makanan dan minuman tinggi gula untuk menambah berat badan.
Untuk menambah berat badan yang lebih sehat, Anda perlu makan makanan yang seimbang dan bergizi dari buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau bebas lemak, tahu, tempe, telur, dan ikan.
Jika perlu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen makanan tambahan sesuai anjuran dokter untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan menambah berat badan.
Makan lebih jarang
Orang yang kurus sering cepat kenyang. Lebih baik makan dalam jumlah sedikit tetapi sering daripada dalam jumlah besar 2-3 kali sehari.
Minum minuman berkalori tinggi dan bergizi
Anda bisa mendapatkan nutrisi tidak hanya dari makanan, tetapi juga minuman berkalori tinggi seperti smoothies, susu, yogurt, dan jus segar di antara waktu makan. Selain memenuhi kebutuhan cairan, Anda juga bisa menghindari dehidrasi.
Pilih snack yang sehat
Camilan bisa menjadi sumber tambahan kalori yang bisa membantu Anda menambah berat badan. Namun, disarankan untuk memilih camilan sehat yang kaya nutrisi, seperti yogurt, cokelat hitam, buah-buahan, dan roti gandum utuh.
Hindari mengonsumsi makanan tersebut, karena camilan tidak sehat seperti gorengan mengandung minyak dan kolesterol tinggi. Saat overdosis, makanan tidak sehat ini dapat meningkatkan risiko berkembangnya penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes.
Tingkatkan asupan kalori
Untuk menambah berat badan, Anda membutuhkan kalori tambahan dalam diet harian Anda. Pilih sumber kalori tambahan yang sehat, seperti menaburkan keju parut pada roti, menggoreng dengan mentega, atau menambahkan krim dan susu ke dalam sup.
Namun, harus hati-hati saat memilih makanan yang meningkatkan kalori agar tidak menyebabkan gula darah, garam, dan kolesterol berlebih yang bisa merugikan kesehatan Anda.
Minum setelah makan
Minum banyak air sebelum makan akan membantu Anda merasa kenyang. Karena itu, Anda kehilangan nafsu makan dan makan lebih sedikit.
Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur dilakukan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menambah berat badan. Dengan olahraga teratur, tubuh membangun lebih banyak jaringan otot dan menghilangkan lemak berlebih.
Jika pola makan sehat terus dilakukan, olahraga teratur dapat membantu Anda mencapai berat badan yang lebih ideal. Selain itu, olahraga dapat meningkatkan nafsu makan yang dapat meningkatkan asupan nutrisi dan kalori.
