LiputanID Kumpulan Berita dan Informasi terkini dari berbagai sumber yang terpercaya
Jangan lewatkan sarapan
Melewatkan sarapan tidak membantu Anda menurunkan berat badan. Anda dapat melewatkan nutrisi penting dan Anda mungkin merasa lapar dan mendapatkan lebih banyak makanan sepanjang hari.
Makan teratur
Makan teratur di siang hari membantu membakar kalori lebih cepat. Selain itu ini akan megurangi godaan untuk jajan atau mengemil makanan yang lebih tinggi lemak dan gula.
Makan banyak buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran rendah kalori dan lemak dan kaya serat – tiga bahan penting untuk penurunan berat badan yang sukses. Ini juga kaya akan vitamin dan mineral.
Lebih aktif
Menjadi aktif adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan. Olahraga tidak hanya memberikan banyak manfaat kesehatan, tetapi juga membantu membakar kalori ekstra yang tidak bisa hilang hanya dengan diet.
Temukan aktivitas yang dapat Anda nikmati dan sesuaikan dengan rutinitas Anda.
Banyak minum air putih
Itu bisa dikacaukan dengan rasa haus dan lapar. Jika Anda benar-benar membutuhkan segelas air, Anda mungkin akhirnya mengonsumsi kalori ekstra.
Makan makanan berserat tinggi
Makanan tinggi serat membantu menjaga rasa kenyang yang optimal untuk menurunkan berat badan. Serat hanya ditemukan dalam makanan nabati seperti buah-buahan dan sayuran, gandum, roti gandum, nasi merah dan pasta, kacang-kacangan, kacang polong, dan lentil.
Baca label makanan
Mengetahui cara membaca label makanan akan membantu Anda memilih pilihan yang lebih sehat. Gunakan informasi kalori untuk mengetahui bagaimana makanan tertentu cocok dengan tunjangan kalori harian rencana penurunan berat badan Anda.
Gunakan piring kecil
Menggunakan piring kecil akan membantu Anda makan dalam porsi kecil. Dengan menggunakan piring dan mangkuk kecil, Anda mungkin bisa membiasakan diri makan sedikit demi sedikit tanpa merasa lapar. Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi perut Anda untuk memberi tahu otak bahwa Anda sudah kenyang, jadi makanlah dengan perlahan dan berhentilah makan sebelum Anda kenyang.
Jangan melarang makanan
Jangan menghilangkan daftar makanan apapun di dalam rencana menurunkan berat badan Anda, terutama makan yang anda sukai. Melarang makanan hanya membuat Anda semakin haus. Selama Anda tetap dalam batas kalori harian Anda, tidak ada alasan Anda tidak dapat menikmati makanan sesekali.
Jangan menyimpan junk food
Untuk menghindari godaan, jangan simpan junk food seperti coklat, biskuit, keripik kentang dan soda manis di rumah. Sebagai gantinya, pilih camilan sehat seperti buah-buahan, kue beras tawar, kue gandum, popcorn tawar atau bebas gula, dan jus buah.
Kurangi alkohol
Segelas anggur standar dapat mengandung kalori sebanyak cokelat. Seiring waktu, minum berlebihan dapat dengan mudah berkontribusi pada penambahan berat badan.
Rencanakan makanan Anda
Pastikan Anda tetap pada kapasitas kalori Anda dan rencanakan sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan Anda selama seminggu. Membuat daftar belanja mingguan dapat membantu.
