Cara Menghilangkan Perut Buncit Hanya Dalam 10 Hari

Ikuti tips sederhana ini untuk menurunkan berat bada Anda dalam 10 hari …

Berkat musim perayaan, dan berkat pesta lompat dan bulimia dalam beberapa bulan terakhir, hampir semua dari kita berjuang melawan tonjolan yang tidak diinginkan itu. Faktanya, mencocokkan gaun lama dan jeans slim-fit kami hampir merupakan sebuah tantangan. Tapi jangan khawatir. Berikut adalah beberapa tips sederhana. Ini akan membantu menyingkirkan pukulan dalam 10 hari yang datar, jika diikuti dengan benar.

 

Minum banyak air

Air sangat penting untuk sistem kita, karena sekitar 70% dari tubuh kita terdiri dari air. Namun, terlalu banyak hal yang tidak berhasil. Karena itu, minumlah sekitar 2,5-3,5 liter air setiap hari. Juga, berhati-hatilah untuk tidak minum air dingin. Air biasa atau air hangat akan membantu Anda tetap langsing. Air mengeluarkan racun dan menghidrasi sistem. Jika Anda tidak suka air, silakan menikmati teh herbal dan teh hijau. Deepshikha Agarwal, ahli gizi olahraga, menganjurkan bahwa ia memiliki sifat antioksidan. “Ini adalah cara yang lezat untuk memasukkan antioksidan ke dalam makanan Anda. Ini dapat melakukan pekerjaan yang luar biasa pada sistem kekebalan dan sistem pencernaan Anda.”

 

Kurangi karbohidrat

Banyak yang percaya bahwa makan makanan bebas karbohidrat dapat membantu dengan cara yang ajaib. Anda perlu menguranginya untuk mendapatkan hasil yang cepat, tetapi metode bebas karbohidrat sama sekali tidak boleh. Ahli gizi klinis Pooja Makhija menjelaskan: “Karbohidrat adalah penyedia energi kita dan harus mencakup 65-70% dari total asupan kalori harian Anda. Tingkatkan stamina Anda hanya jika setiap makan mengandung karbohidrat setiap hari. Anda bisa! Bahkan jika tubuh Anda didorong secara optimal untuk membakar lemak, penurunan berat badan akan mengikuti . ”

 

Tingkatkan asupan protein

Kami memanggang ayam dan ikan dengan sayuran kukus untuk makan siang dan makan malam. Susu skim dan produk susu juga berfungsi. Makan makanan kaya protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Cobalah untuk memasukkan putih telur dalam sarapan Anda. Ambil sedikit dan pastikan Anda makan setidaknya 5-6 kali.

 

Jauhi diet trendi

Diet ketat bisa sangat berbahaya, jadi jauhkan dari semuanya. “Diet yang menggabungkan 30% protein, 60% sayuran, dan 10% karbohidrat adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan,” kata Dr. Smita Naram, seorang dokter Ayurveda. Dalam hal penurunan berat badan, ada baiknya melakukan diet teratur (jangan keluar untuk ngemil) setiap 2-3 jam.

 

Makan perlahan

Makan perlahan dan berhenti makan saat 70-80% sudah kenyang. Jangan makan berlebihan. Ketika kita berpuasa dan menelan makanan, kita makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh kita.

 

Berjalanlah, lalu berjalanlah sedikit lagi

Lakukan jalan kaki selama 45 menit di pagi atau sore hari. Kenakan pakaian yang tidak terlalu ketat dan sepatu yang nyaman. Mulailah dengan berjalan kaki 30 menit dan diperpanjang hingga 45 menit atau satu jam. Pastikan untuk melakukan ini selama 10 hari.

 

Crunch bisa menyelamatkan harimu

Apakah Anda punya waktu untuk gym? Lakukan beberapa latihan pemanasan dan kemudian targetkan pukulan — crunch. Lakukan ini setiap hari — dua kali sehari jika memungkinkan. (Lagi pula, Anda ingin kehilangan pukulan itu dalam 10 hari, bukan?) Pastikan untuk menarik perut Anda dan meluruskan punggung Anda sepanjang hari, apakah Anda sedang duduk atau berjalan-jalan.

 

Mulai aktivitas menghilangkan stres

Stres dan depresi dapat menyebabkan banyak diet emosional yang tidak dapat dibenarkan. Jadi itu menghilangkan stres. Mulai aktivitas favorit Anda. Anda dapat bermeditasi, membaca buku, menonton komedi romantis, bermain dengan anjing, dan menghadiri kelas yoga dan dansa.

 

Jauhi godaan

Setiap kali Anda menyerah pada sebatang coklat dan meraihnya, ingatlah apa yang sebenarnya Anda inginkan. Terlihat seksi dengan LBD seksi, atau kendur dan gemuk, bersembunyi dalam pakaian longgar dan tidak layak. Dan berperilaku sesuai.

 

Krisis dasar

Berbaring di matras latihan. Tekuk lutut Anda agar tetap sejajar dengan lantai. Kemudian letakkan tangan Anda di belakang kepala, buang napas, angkat tulang belikat dari lantai, kencangkan perut dan raih lutut.

 

Manfaatkan lebih banyak crunch

Kencangkan sepeda Anda. Mendayung setiap kaki di udara sambil berderak.

 

Selama 10 hari ke depan, berikut ini hal-hal yang dilarang:

-Daging merah

– camilan

-pengalengan

-Junk food seperti hamburger, pizza, dan pasta

-Minuman aerasi dingin

-Jus kalengan (bahkan jika kemasannya mengatakan “sehat”)

-Makan dari segala jenis

-Hindari makan berlebihan

 

Tidur tepat waktu

Penurunan berat badan dan kualitas tidur terkait erat. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur di malam hari dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan rasa haus Anda akan makanan yang tidak sehat dan meningkatkan asupan kalori harian Anda. Karena hal tersebut bisa saja jadi menambah berat badan Anda.

 

Tambahkan serat makanan

Tambahkan sumber karbohidrat yang lebih sehat ke dalam diet Anda. Karbohidrat mengandung serat yang membuat tinja menjadi besar dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Serat juga membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama dan mencegah Anda mengunyah makanan yang tidak sehat. Buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan adalah sumber serat yang sehat.

 

Angkat berat

Selain melakukan latihan aerobik, angkat beban Anda sedikit. Berlawanan dengan kepercayaan populer, angkat besi membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada melakukan latihan aerobik saat istirahat.