LiputanID Kumpulan Berita dan Informasi terkini dari berbagai sumber yang terpercaya
Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan sebagai bagian dari rutinitas latihan Anda:
Joging
Joging membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada olahraga lainnya dan dikenal sangat membantu dalam hal penurunan berat badan. Gabungkan lari dan jogging bersamaan dengan latihan interval dan rutinitas kerja cepat.
Lompat Tali
Latihan lain yang berguna untuk menurunkan berat badan adalah melompat. Idealnya, Anda harus lompat tali sekitar 5 menit sebelum istirahat. Sebagai bagian dari rutinitas latihan harian Anda, lakukan sekitar 2-3 set lompatan.
Berenang
Berenang adalah latihan seluruh tubuh yang membantu Anda membakar hingga 500 kalori dalam sesi 45 menit. Termasuk berenang sebagai bagian dari rutinitas penurunan berat badan Anda terbukti sangat efektif.
Latihan kardio
Selain meningkatkan sistem kardiovaskular dan membangun daya tahan, latihan aerobik juga membantu menurunkan berat badan. Menambahkan latihan aerobik kettlebell, berenang, mendaki, dan latihan interval intensitas tinggi akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Latihan aerobik 10 menit membantu Anda membakar sekitar 200-300 kalori sambil memperkuat otot kaki, punggung bawah, inti, dan punggung.
Latihan beban
Latihan beban dapat memainkan peran penting dalam keinginan untuk menurunkan berat badan. Push-up, pull-up, board, rush, dan squat adalah beberapa latihan yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas harian Anda.
Push-up membantu membangun kekuatan di tubuh bagian atas, dan terburu-buru adalah kunci untuk memperkuat tubuh bagian bawah. Anda dapat merencanakan pelatihan Anda sesuai dengan itu.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan, seperti angkat besi, membantu Anda membakar lemak dan pada saat yang sama membangun kekuatan. Selain itu, mereka juga meningkatkan metabolisme. Latihan kekuatan juga membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda tetap aktif.
Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
HIIT membantu Anda membakar hampir 400 kalori dalam 30 menit olahraga terus menerus. Latihan HIIT yang paling nyaman termasuk burpe, jumping jacks, latihan mengangkat lengan, jongkok, dan intensitas tinggi. Jalankan masing-masing selama 20 detik di satu sirkuit. Menyelesaikan 5 dari sirkuit ini akan berkontribusi pada penurunan berat badan yang efektif.
Baca juga tips menurunkan berat badan dalam hari disini.
