Untuk meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, Anda tidak dapat hanya berfokus pada kesehatan fisik Anda. Kesehatan mental juga memainkan peran utama dalam kehidupan. Kesehatan mental adalah kemampuan untuk mengelola emosi dan mengatasi kesulitan sehari-hari. Karena itu sangat penting untuk mejaga kesehatan mental Anda, berikut adalah tips untuk menjaga kesehatan mental Anda.
Beberapa langkah sederhana dapat diterapkan untuk meningkatkan kualitas kesehatan mental. Dengan melakukan perubahan tersebut, dapat dipastikan akan mempengaruhi semua aspek kehidupan. Menjaga kesehatan mental dapat membantu Anda meningkatkan suasana hati, membangun ketahanan, dan menikmati seluruh hidup Anda.
Nah, bagi mereka yang merasa rentan terhadap gangguan stres dan kecemasan, berikut adalah beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental Anda:
Katakan sesuatu yang positif untuk diri sendiri
Studi menunjukkan bahwa memikirkan diri sendiri dapat memiliki dampak yang kuat pada pikiran Anda. Ketika kita memandang diri dan hidup kita secara negatif, kita juga merasakan dampak negatifnya. Sebaliknya, jika Anda terbiasa menggunakan kata-kata yang membuat Anda lebih positif, hal ini akan membuat Anda lebih optimis.
Tulis apa yang harus kamu syukuri
Rasa syukur dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kesehatan mental, dan peningkatan kesejahteraan. Cara mudah untuk meningkatkan rasa terima kasih Anda adalah dengan membuat buku harian dan menuliskan rasa terima kasih Anda setiap hari. Secara umum, melihat kembali rasa syukur juga efektif, tetapi harus dilakukan secara teratur untuk manfaat jangka panjang. Dengan rasa syukur, silakan nikmati perasaan itu dari lubuk hati Anda.
Fokus pada satu hal pada satu waktu
Berfokus pada tujuan Anda dapat membebaskan Anda dari emosi negatif atau sulit dari pengalaman masa lalu yang mengganggu. Mulailah dengan menyadarkan hal-hal sederhana seperti mandi, makan siang, pulang, dan sebagainya. Memperhatikan sensasi fisik, suara, bau, atau rasa dari pengalaman ini akan membantu Anda fokus. Ketika pikiran Anda terbang dan Anda berpikir terlalu banyak, maka Anda hanya memasukkannya kembali ke dalam apa yang Anda lakukan.
Olahraga
Tubuh melepaskan endorfin untuk membantu menghilangkan stres sebelum dan sesudah berolahraga serta memperbaiki suasana hati. Itu sebabnya olahraga adalah penangkal ampuh untuk stres, kecemasan, dan depresi. Carilah cara-cara kecil untuk meningkatkan olahraga Anda, seperti menaiki tangga atau berjalan di dekatnya. Untuk hasil terbaik, berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari dan cobalah melakukannya di luar ruangan. Saat terkena sinar matahari, tubuh memproduksi vitamin D dan meningkatkan kadar serotonin di otak.
Makan makanan enak
Selain memberikan nutrisi yang Anda butuhkan, makan makanan yang enak dan sehat juga menyehatkan otak Anda. Karbohidrat meningkatkan serotonin, bahan kimia yang telah terbukti memiliki efek menenangkan (sedang). Di sisi lain, makanan kaya protein dapat membantu Anda tetap waspada.
Sayuran dan buah-buahan dipenuhi dengan nutrisi yang menyehatkan semua sel dalam tubuh, termasuk yang mempengaruhi zat kimia otak yang mengatur suasana hati. Termasuk makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda omega 3 (terkandung dalam ikan, kacang-kacangan dan biji rami). Nutrisi ini dapat meningkatkan mood dan mengembalikan integritas struktural sel-sel otak yang diperlukan untuk fungsi kognitif.
Terbuka untuk seseorang
Mengetahui bahwa Anda dihargai oleh orang lain adalah penting untuk membantu Anda berpikir lebih positif. Belajarlah untuk terbuka pada orang lain. Dengan begitu, Anda akan bisa berpikir positif dan mengenal diri sendiri lebih baik.
Lakukan sesuatu untuk orang lain
Studi menunjukkan bahwa membantu orang lain memiliki efek menguntungkan pada perasaan Anda tentang diri sendiri. Bersikap baik dan ramah adalah cara yang baik untuk membangun harga diri. Makna terlihat dalam membantu orang lain memperkaya dan memperluas hidup Anda.
Istirahat
Jika Anda merasa bahwa semua pekerjaan Anda berlebihan, menjauhlah dan rasakan lebih banyak stres, setidaknya sampai Anda merasa sedikit lebih baik. Terkadang metode pernapasan sederhana adalah cara terbaik untuk melakukannya. Tutup mata Anda dan ambil 10 napas dalam-dalam. Setiap kali Anda menarik napas, hitung hingga 4 saat menghirup, tahan angka 4 dan hembuskan hingga angka 4. Ini bekerja dengan baik untuk membantu Anda melawan stres.
Tidur tepat waktu
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati. Usahakan untuk tidur secara teratur setiap hari. Hindari bermain gadget sebelum tidur dan batasi minuman berkafein di pagi hari.
Jadi, mulai sekarang, ada berbagai langkah positif sederhana untuk menjaga kesehatan mental Anda. Seperti disebutkan di atas, menjaga kesehatan mental tidaklah sulit. Untuk mendapatkan efek jangka panjang, Anda perlu menerapkan secara bertahap dan sabar.
Bagaimana menurut Anda artikel tentang tips menjaga kesehatan mental diatas, apakah sudah cukup membantu Anda untuk menjaga kesehatan mental?
